تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الأظافر والشعر، حيث تساعد على تقويتهما ومنع تكسر الأظافر وتساقط الشعر. يواجه العديد من الأشخاص مشكلات مثل ضعف الأظافر وهشاشتها أو فقدان الشعر بسبب نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. هنا يأتي دور فيتامين الأظافر والشعر الذي يمنح القوة واللمعان لكليهما. في هذا المقال، سنستعرض أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأظافر والشعر، مع تقديم نصائح عملية للحفاظ عليهما.
ما هو فيتامين الأظافر والشعر ولماذا هو مهم؟
فيتامين الأظافر والشعر ليس مجرد مكمل غذائي، بل مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين بنية الشعر والأظافر وتعزيز نموهما. عند نقص هذه العناصر، تبدأ الأظافر بالتكسر ويصبح الشعر ضعيفًا وأكثر عرضة للتساقط. لذلك، من المهم الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية إما من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أفضل الفيتامينات لصحة الأظافر والشعر
يقدم لكم موقع ياسو بوست أفضل فيتامينات الأظافر والشعر
1. البيوتين (فيتامين B7) – فيتامين الأظافر والشعر الأساسي
يُعرف البيوتين باسم فيتامين الأظافر والشعر نظرًا لدوره الفعال في تحسين بنية الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في الشعر والأظافر.
أعراض نقص البيوتين:
- تكسر الأظافر بسهولة.
- تساقط الشعر وضعفه.
- جفاف الجلد والتهابات فروة الرأس.
مصادر البيوتين الطبيعية:
- البيض
- السلمون
- كبدة البقر
- البطاطا الحلوة
2. فيتامين B12 ودوره في تعزيز صحة الأظافر والشعر
يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يعزز من نمو الشعر ويقوي الأظافر.
أعراض نقص فيتامين B12:
- تغير لون الأظافر وضعفها.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- الإرهاق المزمن.
مصادر فيتامين B12:
- اللحوم الحمراء
- التونة
- كبدة البقر
3. حمض الفوليك (فيتامين B9) لتعزيز نمو الأظافر والشعر
يساهم حمض الفوليك في إنتاج خلايا جديدة، مما يساعد في نمو الشعر ويمنع تكسر الأظافر.
أعراض نقص حمض الفوليك:
- ضعف نمو الشعر.
- هشاشة الأظافر وظهور التشققات فيها.
مصادر حمض الفوليك:
- العدس
- السبانخ
- البروكلي
4. فيتامين C وأهميته في إنتاج الكولاجين للأظافر والشعر
فيتامين C مضاد أكسدة قوي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لنمو الأظافر والشعر.
أعراض نقص فيتامين C:
- ضعف الأظافر وسهولة تكسرها.
- فقدان لمعان الشعر وزيادة تقصفه.
مصادر فيتامين C:
- البرتقال
- الكيوي
- الفلفل الأحمر
5. فيتامين D وتأثيره على صحة الأظافر والشعر
يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم، مما يعزز من قوة الأظافر ويحفز نمو الشعر.
أعراض نقص فيتامين D:
- تكسر الأظافر بسرعة.
- تساقط الشعر.
مصادر فيتامين D:
- التعرض لأشعة الشمس
- الأسماك الدهنية
- الحليب المدعم
6. فيتامين E لتحفيز نمو الشعر وتقوية الأظافر
يعمل فيتامين E على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقوية الأظافر.
أعراض نقص فيتامين E:
- جفاف الشعر وزيادة تساقطه.
- تكسر الأظافر بسرعة.
مصادر فيتامين E:
- المكسرات
- البذور
- السبانخ
أفضل المعادن لتعزيز صحة الأظافر والشعر
1. الحديد لنمو صحي للأظافر والشعر
يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر وجذور الأظافر.
أعراض نقص الحديد:
- ضعف الأظافر وظهور خطوط عليها.
- تساقط الشعر.
مصادر الحديد:
- اللحوم الحمراء
- السبانخ
- العدس
2. الزنك ودوره في تقوية الأظافر والشعر
يساعد الزنك في تكوين الكيراتين، مما يعزز صحة الأظافر والشعر.
أعراض نقص الزنك:
- ظهور بقع بيضاء على الأظافر.
- تساقط الشعر وضعفه.
مصادر الزنك:
- المكسرات
- البقوليات
- اللحوم
نصائح فعالة للحفاظ على صحة الأظافر والشعر
- تناول فيتامين الأظافر والشعر بشكل منتظم لتعويض أي نقص غذائي.
- تجنب قص الجلد المحيط بالأظافر لحمايتها من الالتهابات.
- استخدام مقويات الأظافر الطبيعية مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند.
- تقليل استخدام طلاء الأظافر لمنع الجفاف والتكسر.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الداخلي.
- اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين الأظافر والشعر
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الأظافر أو الشعر، يمكن تناول مكملات تحتوي على:
- البيوتين
- فيتامين B12
- الزنك
- الحديد
لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
أفضل فيتامين للشعر والأظافر من الصيدلية
عند البحث عن أفضل فيتامين للشعر والأظافر من الصيدلية، يجب اختيار مكمل غذائي يحتوي على البيوتين، فيتامين B12، الزنك، والحديد، لأنها العناصر الأساسية لنمو الشعر وتقوية الأظافر. بعض المنتجات المتوفرة في الصيدليات تشمل:
- Perfectil: يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن لدعم صحة الشعر والأظافر.
- Biotin 5000 mcg: يعزز نمو الشعر ويمنع تقصف الأظافر.
- Nutrafol: يساعد على تقليل تساقط الشعر وتحفيز نموه بشكل طبيعي.
أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة
إذا كنتِ تبحثين عن أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة، فالمكملات التي تحتوي على البيوتين، الكولاجين، وحمض الفوليك هي الأفضل. إليكِ بعض الخيارات الشائعة:
- SugarBearHair: مكمل غذائي غني بالبيوتين يساعد في نمو الشعر بسرعة.
- Viviscal: يحتوي على مزيج من الفيتامينات البحرية لدعم كثافة الشعر.
- Hairfinity: يعزز نمو الشعر ويمنع التقصف والتكسر.
فيتامين لتطويل الأظافر والشعر
للحصول على فيتامين لتطويل الأظافر والشعر، يجب البحث عن مكمل غذائي يحتوي على الكيراتين، البيوتين، وفيتامين D. من بين المنتجات الفعالة:
- Nature’s Bounty Biotin: يعزز نمو الأظافر ويقوي الشعر.
- Solgar Skin, Nails & Hair: تركيبة متكاملة لدعم صحة الشعر والأظافر.
- Keratin Hair Booster: يحتوي على الكيراتين الذي يمنح الشعر والأظافر القوة واللمعان.
فيتامين للشعر المتساقط
فيتامين للشعر المتساقط يجب أن يحتوي على الحديد، فيتامين D، وفيتامين B12، لأنها تعزز صحة فروة الرأس وتحفز بصيلات الشعر. بعض المنتجات التي تساعد في تقليل تساقط الشعر تشمل:
- Priorin N: يعالج تساقط الشعر ويحسن كثافته.
- Pantogar: مناسب لعلاج تساقط الشعر بسبب التوتر ونقص التغذية.
- Revalid: مكمل غني بالكيراتين والزنك لعلاج التساقط الشديد.
أفضل فيتامين للشعر والأظافر ما يسمن
إذا كنتِ تبحثين عن أفضل فيتامين للشعر والأظافر ما يسمن، فاختاري المكملات التي لا تحتوي على سكريات مضافة أو سعرات حرارية عالية، مثل:
- Solgar Biotin: مكمل خالٍ من السكريات والسعرات الزائدة.
- Nature Made Biotin: يعزز صحة الشعر والأظافر دون التسبب في زيادة الوزن.
- Viviscal Extra Strength: يحتوي على مستخلصات طبيعية مفيدة لنمو الشعر بدون زيادة الوزن.
أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
إذا كنتِ تبحثين عن أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، فإن المكملات التي تحتوي على البيوتين، فيتامين E، والكولاجين هي الأفضل. من أبرز المكملات:
- Perfectil Plus: تركيبة متكاملة للعناية بالشعر والبشرة والأظافر.
- Collagen+C by NeoCell: يحتوي على الكولاجين وفيتامين C لدعم جمال الشعر والبشرة.
- SugarBearHair Women’s Multi: يحتوي على فيتامينات متعددة لصحة البشرة والشعر والأظافر.
فيتامينات للشعر من الصيدلية
يمكنكِ العثور على العديد من فيتامينات للشعر من الصيدلية التي تساعد في تقوية الشعر ومنع تساقطه، ومنها:
- Merz Spezial Dragees: يدعم نمو الشعر ويمنع تكسره.
- Forcapil: غني بالكيراتين والبيوتين لتحفيز نمو الشعر.
- Inneov Hair & Nails: يعزز قوة الشعر والأظافر ويمنع هشاشتهما.
فيتامينات للشعر من الصيدلية وأسعارها
أسعار فيتامينات الشعر من الصيدلية تختلف حسب النوع والمكونات، ومن أشهرها:
- Perfectil بسعر حوالي 100 – 150 ريال سعودي.
- Biotin 5000 mcg بسعر 50 – 80 ريال سعودي.
- Pantogar بسعر 120 – 180 ريال سعودي.
- Viviscal بسعر 150 – 200 ريال سعودي.
هذه المكملات متوفرة في الصيدليات الكبرى ويمكنكِ اختيار الأنسب حسب احتياجاتك وميزانيتك.
خاتمة
إن الحفاظ على صحة الأظافر والشعر يتطلب اهتمامًا مستمرًا بنوعية الغذاء، والتركيز على تناول فيتامين الأظافر والشعر بشكل منتظم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول مصادر غذائية غنية بالفيتامينات أو عبر المكملات الغذائية. إذا كنت تعاني من مشكلات مزمنة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
أقرأ أيضا:
فوائد الكروميوم للنساء: 5 فوائد تعرفي عليهم
فوائد أوميغا 3 للنساء: 10 فوائد مدهشة تستحق التعرف عليها
أسئلة شائعة
1. هل يمكن تحسين صحة الأظافر والشعر فقط من خلال الطعام؟
نعم، ولكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى مكملات غذائية لتعويض النقص.
2. كم من الوقت يحتاج فيتامين الأظافر والشعر ليظهر تأثيره؟
عادةً من 3 إلى 6 أشهر للحصول على نتائج ملحوظة.
3. هل نقص الحديد يؤثر على صحة الأظافر والشعر؟
نعم، نقص الحديد يمكن أن يسبب تساقط الشعر وضعف الأظافر.
4. ما هو أفضل زيت طبيعي لتقوية الأظافر؟
زيت اللوز وزيت جوز الهند من أفضل الزيوت الطبيعية.
5. هل يمكن تناول أكثر من نوع من الفيتامينات معًا؟
نعم، ولكن يُفضل استشارة الطبيب لتجنب التداخلات الغذائية.
المصادر: What you eat promotes radiant hair, skin and nails naturally