الكروميوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم، وبناء العضلات، وتحسين صحة العظام. تعاني النساء بشكل خاص من نقص الكروميوم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل مرض السكري وهشاشة العظام.
في هذه المقالة، سنناقش فوائد الكروميوم للنساء، ومصادر الكروميوم، وجرعته، واحتياطات السلامة.
عناصر المقال
فوائد الكروميوم للنساء
تشمل فوائد الكروميوم للنساء ما يلي:
1- فوائد الكروميوم للنساء للتخسيس
فوائد الكروميوم للنساء للتخسيس تشمل:
- تحسين مستوى السكر في الدم: يعتبر الكروميوم مهمًا لتنظيم مستويات السكر في الدم. قد يساعد استهلاك الكروميوم في تحسين مستوى السكر وتقليل الرغبة في تناول السكريات والمواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات.
- تحسين حرق الدهون: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الكروميوم قد يساعد في تحسين استقلاب الدهون في الجسم. قد يساعد استهلاك الكروميوم في زيادة حرق الدهون وتقليل تراكم الدهون.
- تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الكروميوم قد يساعد في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام. قد يساعد استهلاك الكروميوم في زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الأكل الزائد.
مع ذلك، يجب الإشارة إلى أن الأبحاث حول فوائد الكروميوم للتخسيس لا تزال محدودة وتحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج وتحديد الجرعات المثلى.
2- فوائد الكروميوم للنساء للشعر
يلعب الكروميوم دورًا مهمًا في صحة الشعر، حيث أنه يساعد على:
- تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد الكروميوم في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد في منع تلف الشعر الناتج عن الجلوكوز الزائد.
- إنتاج الكولاجين: يساعد الكروميوم في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يشكل بنية الشعر.
- إزالة السموم من الجسم: يساعد الكروميوم في إزالة السموم من الجسم، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس.
- يساعد في تحسين صحة الشعر ونموه.
- يساعد في تقليل تساقط الشعر.
- يساعد في تعزيز صحة فروة الرأس.
3- فوائد الكروميوم للنساء للحمل
الكروميوم يساعد في العديد من الوظائف المهمة التي يمكن أن تؤثر على الحمل، بما في ذلك:
- تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد الكروميوم في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو أمر يمكن أن يضر بالجنين.
- تحسين صحة القلب: يساعد الكروميوم في تحسين صحة القلب، وهو أمر مهم للحمل الصحي.
- تعزيز جهاز المناعة: يساعد الكروميوم في تعزيز جهاز المناعة، وهو أمر مهم للحماية من العدوى أثناء الحمل.
أظهرت بعض الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي تناولن مكملات الكروميوم قد يكون لديهن مخاطر أقل للإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
بشكل عام، الكروميوم هو معدن آمن عند تناوله بكميات مناسبة. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكروميوم.
ويفضل الحصول على الكروميوم من الغذاء والمصادر الطبيعية أثناء الحمل وذلك بسبب أن بعض المكملات قد تحتوي على تركيزات كبيرة وغير آمنة أثناء الحمل.
4- فوائد الكروميوم للنساء للبشرة والجلد
يلعب الكروميوم دورًا مهمًا في صحة البشرة والجلد، حيث أنه يساعد على:
- تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد الكروميوم في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد في منع تلف الجلد الناتج عن الجلوكوز الزائد.
- إنتاج الكولاجين: يساعد الكروميوم في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يشكل بنية الجلد.
- إصلاح الخلايا: يساعد الكروميوم في إصلاح الخلايا التالفة، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
- حماية الجلد من التلف: يساعد الكروميوم في حماية الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والعوامل البيئية الأخرى.
- قد يساعد في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
- قد يساعد في تحسين مرونة الجلد.
- قد يساعد في تقليل التهاب الجلد.
5- فوائد الكروميوم للنساء لصحة العظام
يلعب الكروميوم دورًا مهمًا في صحة العظام، حيث أنه:
- قد يساعد في منع هشاشة العظام.
- قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالكسورحيث يساعد الكروميوم في تعزيز امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام.
- قد يساعد في تقليل الألم والالتهاب الناجمين عن التهاب المفاصل.
مصادر الكروميوم
الكروميوم معدن أساسي موجود في العديد من الأطعمة. تشمل المصادر الجيدة للكروميوم ما يلي:
- اللحوم الحمراء: لحم البقر والضأن والدواجن
- الحبوب الكاملة: الخبز البني والأرز البني والشعير
- البقوليات: الفاصوليا والعدس
- المكسرات والبذور: اللوز والفول السوداني والبذور
أعراض نقص الكروميوم
يعد نقص الكروميوم نادرًا، ولكنه يمكن أن يحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى أو قصور الغدة الدرقية.
تشمل أعراض نقص الكروميوم ما يلي:
- مقاومة الأنسولين
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (HDL)
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
جرعة الكروميوم
تعتمد جرعة الكروميوم اللازمة على العمر والجنس. يُنصح البالغون بتناول 25-35 ميكروغرامًا من الكروميوم يوميًا.
الجرعات الموصى بها للكروميوم:
- النساء، من سن 19 إلى 50 عامًا: 25 ميكروغرامًا يوميًا
- النساء، من سن 51 عامًا فما فوق: 20 ميكروغرامًا يوميًا
- الرجال، من سن 19 إلى 50 عامًا: 35 ميكروغرامًا يوميًا
- الرجال، من سن 51 عامًا فما فوق: 30 ميكروغرامًا يوميًا
تجربتي مع حبوب الكروميوم للتخسيس
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكروميوم قد يساعد في فقدان الوزن، ولكن هذه الدراسات محدودة وليست كثيرة.
يساعد الكروميوم الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. الأنسولين هو هرمون ينظم نسبة السكر في الدم. عندما يستخدم الجسم الأنسولين بشكل أكثر كفاءة، ينخفض مستوى السكر في الدم.
أقرأ أيضا:
الدراسات حول تأثير مكملات الكروميوم على فقدان الوزن
دراسة أجريت عام 2010 واستمرت لمدة 24 أسبوعًا خلصت إلى أن “تناول 1000 ميكروغرام من الكروميوم بيكولينات بمفرده، أو بالاشتراك مع مكونات اخرى، لم يؤثر على فقدان الوزن بشكل كبير لدى هذه المجموعة من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن” [1].
الخلاصة لفوائد الكروميوم للنساء
- تحسين مستويات السكر في الدم: يساعد الكروميوم الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة، مما قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- تحسين حساسية الأنسولين: يساعد الكروميوم الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين، مما قد يساعد في منع أو تأخير تطور مقاومة الأنسولين، وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
- وجدت دراسات أيضًا أن الكروميوم قد يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين.
- تقليل مستويات الكوليسترول: يساعد الكروميوم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد (HDL)، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعزيز نمو العضلات: يساعد الكروميوم في تحسين تخليق البروتين، مما قد يساعد في تعزيز نمو العضلات وإصلاحها.
- تحسين صحة العظام: يساعد الكروميوم في امتصاص الكالسيوم، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الهشاشة.
قد يكون الكروميوم أكثر فعالية للأشخاص الذين يعانون من نقص الكروميوم، والذي لا يحدث عادةً إلا إذا كان لديك سوء تغذية بشكل عام.
